楽しく続けて、お口の力を育てよう！嚥下機能を高める「吹き戻し」のすすめ

「最近むせやすくなった」「飲み込みにくさを感じる」といったお悩みはありませんか？

食べる・話す・呼吸するために欠かせない、お口の機能。年齢とともに口の周りや飲み込みに関わる筋力が低下すると、食事中のむせや誤嚥につながることがあります。

今回は、ご自宅で手軽に取り組めるお口のトレーニング「吹き戻し（ピロピロ笛）」をご紹介します。

吹き戻しとは？

吹き戻しは、息を吹き込むと紙の筒が伸び、息を止めると元に戻る昔ながらのおもちゃです。「ピロピロ笛」と呼ばれることもあります。

特別な機械を使わず、ゲーム感覚で楽しく取り組めるため、お子さまから高齢の方まで幅広い世代のトレーニングに活用できます。

お口は「命の入り口」です

お口は、食事や水分を体内へ取り入れる大切な入り口です。

お口の機能が低下すると、食べ物や飲み物が気管に入る「誤嚥」が起こりやすくなり、誤嚥性肺炎のリスクにもつながります。

いつまでも安心して食事や会話を楽しむためには、日頃からお口の機能を意識し、無理のない範囲でトレーニングを続けることが大切です。

吹き戻しを使う5つのメリット

1．口の周りの筋力を鍛えられる

吹き戻しを口にくわえて息を吹くことで、唇や頬、舌など、食事や会話に必要な口周りの筋肉を使います。

2．息を吐く力を鍛えられる

ゆっくりと息を吐いて吹き戻しを伸ばすことで、呼吸をコントロールする練習になります。咳をする力や発声に関わる機能の維持にも役立ちます。

3．飲み込みのスムーズさをサポートする

口周りや呼吸に関わる筋肉を動かすことは、スムーズな飲み込みを支えるトレーニングの一つになります。

4．誤嚥予防につながる

お口や喉の機能を維持することは、食べ物や唾液が誤って気管へ入るリスクを減らすためにも重要です。

5．楽しみながら続けられる

吹き戻しは、伸び縮みする様子が目で見て分かるため、ゲームのような感覚で取り組めます。特別な準備も少なく、毎日の習慣にしやすいことが魅力です。

吹き戻しトレーニングの方法

まずは、次の手順で無理なく始めてみましょう。

1. 背筋を伸ばし、楽な姿勢で座ります。
2. 吹き戻しを口にくわえます。
3. ゆっくりと息を吐き、吹き戻しを伸ばします。
4. 息を整えてから、再び行います。

最初は「1日10秒・3回程度」を目安に、体調に合わせて少しずつ取り組みましょう。

長く吹こうとしたり、無理に回数を増やしたりする必要はありません。毎日少しずつ継続することが大切です。

このような方におすすめです

• 食事中にむせることが増えた方
• 飲み込みにくさを感じる方
• 誤嚥性肺炎を予防したい方
• 口や喉の機能を維持したい方
• 声が出しにくくなったと感じる方
• 自宅で手軽にできる運動を探している方

安全に行うための注意点

トレーニング中に、めまい・息苦しさ・強い疲労などを感じた場合は、すぐに中止して休みましょう。

飲み込みの状態や持病によっては、適したトレーニング方法が異なります。むせ込みが強い場合や、発熱・痰・食欲低下などが見られる場合は、自己判断せず、医師や看護師、リハビリ専門職へご相談ください。

また、吹き戻しの共用は避け、使用後は清潔に保ちましょう。

お口の健康は、全身の健康につながります

食べることや話すことは、毎日の楽しみや生活の質にも深く関わっています。

でいご訪問看護リハビリステーションでは、利用者さまの状態に合わせて、看護師やリハビリ専門職がご自宅での体調管理や運動、お口の機能維持をサポートしています。

「食事中のむせが気になる」「飲み込みの力が落ちていないか心配」などのお悩みがございましたら、お気軽にご相談ください。

今日から楽しく、お口のトレーニングを始めてみませんか？

私たちのケアの理念

私たちの訪問看護・リハビリは、単なる日常生活の支援にとどまらず、“暮らしを超えて、夢を形にする” ケアを提供することを大切にしています。利用者さんの心の奥にある「やりたい」という想いを引き出し、それを実現するためのお手伝いをさせていただきます。

一人ひとりに寄り添うケア

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