熱中症予防のポイント

「熱中症」は、高温多湿な環境で体温調節がうまくできなくなり、体内に熱がこもることで起こります。

屋外だけでなく、室内でも何もしていないときでも発症し、場合によっては死亡することもあります。正しい知識を身につけ、体調の変化に気をつけましょう。

「熱中症警戒アラート」発表時には、外出をなるべく控え、暑さを避けましょう。

1．暑さを避ける！

熱中症を予防するために、次のことを心がけましょう。

• エアコン等で室温をこまめに調節
• 遮光カーテン・すだれの利用、打ち水の実施
• 外出時には日傘の使用、帽子の着用
• 天気のよい日は日陰の利用、こまめな休憩
• 吸湿性・速乾性のある通気性のよい衣服を着用
• 保冷剤、氷、冷たいタオルなどで、からだを冷やす

2．こまめに水分を補給する！

のどが渇いていなくても、こまめに水分を補給しましょう。

水分補給のタイミングの例は、次のとおりです。

• 起床後
• 入浴後
• 外出前後
• 就寝前
• のどが渇く前に

大量に汗をかいた時は、塩分や経口補水液の補給も検討しましょう。

※経口補水液を一度に大量に飲むと、ナトリウムの過剰摂取になる可能性もあります。腎臓、心臓等の疾患の治療中で、医師に水分の摂取について指示されている場合は、指示に従ってください。

3．こんな症状に注意！

熱中症の初期症状には、次のようなものがあります。

• めまい
• 立ちくらみ
• 生あくび
• 大量の発汗
• 筋肉痛
• 筋肉のこむら返り

症状が進行すると、次のような症状が現れることがあります。

• 頭痛
• 吐き気・嘔吐
• 強いだるさ
• 集中力低下
• 判断力低下
• 虚脱感

応急処置をしても症状が改善されない場合は、医療機関を受診しましょう。

4．熱中症が疑われる人を見かけたら

①涼しい場所へ移動

エアコンが効いている室内や、風通しのよい日陰など、涼しい場所へ避難させましょう。

②衣服をゆるめ、からだを冷やす

首の周り、脇の下、足の付け根などを冷やしましょう。

③水分・経口補水液を補給する

水分や経口補水液を少しずつ補給しましょう。

自力で水が飲めない・呼びかけへの反応がおかしいなどの時は、ためらわずに救急車（119番）を呼びましょう。

特に注意が必要な方

高齢者

暑さや水分不足に対する感覚機能が低下しており、暑さに対するからだの調節機能も低下しています。注意が必要です。

子ども

体温の調節能力がまだ十分に発達していないため、気を配る必要があります。

障害のある方

体温調節が難しい場合や、のどが渇いても気づかない・自分で水分がとれない等の場合があります。介助者やまわりの方は特に注意しましょう。

室内でも熱中症予防！

暑さを感じなくても、室温や外気温を確認し、エアコン等を使って温度調節するよう心がけましょう。

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